• Rabu, 17 Agustus 2022

Mengenal Teknik Olahraga Bersepeda yang Tepat

- Rabu, 17 November 2021 | 13:17 WIB
Ilustrasi bersepeda (Satrio Nusantoro)
Ilustrasi bersepeda (Satrio Nusantoro)

CeritaDepok.Com, Depok - Agar manfaat bersepeda yang Kamu dapatkan semakin maksimal, sebaiknya olahraga ini tidak dilakukan secara asal-asalan. Dengan melakukan teknik yang tepat, Kamu bisa mendapatkan dampak positif yang semakin meningkat. Selain itu, Kamu juga bisa terhindar dari cedera atau insiden yang tak diinginkan. Berikut ini beberapa teknik dasar bersepeda yang perlu Kamu ketahui untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal.

1. Perhatikan Irama Kayuhan
Saat Kamu mengayuh sepeda, idealnya dayungan pedal berkisar di angka 60–80 putaran per menit (rpm). Tentu saja pembalap memiliki standar irama kayuhan tersendiri, yaitu 80–100 rpm. Kamu bisa mengatur irama kayuhan sesuai dengan kebutuhan. Tapi, bila pedal sepeda yang Kamu gunakan berjenis clipless pedal, cobalah untuk bergantian mendorong dan menarik pedal antara kaki kiri dan kanan secara perlahan. Trik ini bisa membuat kaki lebih ramping karena lebih banyak otot yang tertarik saat mengayuh.

2. Sesuaikan Sepeda dengan Postur Tubuh
Penting bagi Kamu untuk memastikan ukuran kerangka sepeda atau pedal memang tepat untuk tubuhmu. Caranya, Kamu bisa menaiki sepeda tersebut dan mencari tahu apakah kakimu menapak rata dengan tanah. Atau kamu bisa juga perhatikan beberapa tips ini untuk melihat apakah sepeda tersebut memiliki ukuran ideal untukmu:

Baca Juga: Breaking News Bagi Pesepeda : Terjadi Kecelakaan, Pesepeda Tewas Terserempet/Terlindas Truk

  • Saat pedal terletak di titik terendah dalam rotasi, idealnya posisi kakimu akan sedikit menekuk.
  • Coba tekuk siku sedikit untuk mengetahui apa kaki terlalu dekat atau jauh dengan setang.
  • Tidak masalah jenis sepeda apapun yang Kamu pilih, pastikan bahwa frame sepeda tersebut cocok dengan tubuh untuk mencegah masalah nyeri otot.

3. Posisikan Tubuh dengan Benar
Saat bersepeda, jangan terlalu mengonsentrasikan tekanan dan titik berat pada otot di satu area saja. Kamu perlu memvariasikan posisi tubuh dan tangan dengan benar. Sebagai contoh, Kamu bisa mengubah sudut punggung, lengan, dan leher. Pastikan siku dan lengan dibuat rileks agar lebih mudah apalagi saat Kamu bersepeda di jalan yang tidak rata. Sebisa mungkin juga jangan berpegangan pada bagian melengkung setang dalam waktu yang lama karena hal ini berisiko membuatmu mengalami kram di bagian bahu, leher, dan tangan.

4. Perhatikan Rute Bersepeda
Selalu perhatikan rute seperti apa yang kamu pakai saat Kamu melakukan olahraga sepeda. Teknik bersepeda yang harus dilakukan tentu berbeda saat Kamu berada di jalur yang datar dengan jalur menanjak. Di jalur datar, biasanya Kamu akan lebih mudah untuk memindahkan gear, namun tidak demikian saat Kamu melalui jalanan menanjak. Dalam kondisi seperti ini, Kamu perlu memindahkan rantai ke gigi ringan dan hindari memindahkan gigi dengan lompatan yang cepat.

Baca Juga: Sedih Mendalam, 32 Nyawa Pesepeda Melayang karena Kecelakaan

5. Perhatikan Keamanan dan Keselamatan
Sebelum menggunakan sepeda, Kamu perlu memeriksa semua komponen mulai dari rem sampai kondisi ban agar terhindar dari risiko kecelakaan. Jangan lupa untuk juga selalu mengenakan pelindung kepala, lutut, dan siku agar efek cedera tidak terlalu fatal bila kamu terjatuh.    

Editor: Satrio Nusantoro

Tags

Artikel Terkait

Terkini

Mengenal Semut Merah atau Semut Api

Selasa, 16 Agustus 2022 | 09:00 WIB

Beberapa Alasan Kenapa Orang Suka Nonton Film Horor

Selasa, 9 Agustus 2022 | 04:00 WIB

Kisah Pagi : Perampok Bingung

Jumat, 5 Agustus 2022 | 08:02 WIB

Limun Oriental, Minuman Tempo Dulu Khas Pekalongan

Selasa, 12 Juli 2022 | 08:11 WIB

Kisah Penjual Jangkrik Aduan Di Kota Pekalongan

Selasa, 12 Juli 2022 | 07:10 WIB

Mengenal Mitos dan Fakta Dari Bunga Wijayakusuma

Kamis, 30 Juni 2022 | 23:16 WIB
X