• Jumat, 7 Oktober 2022

Supaya Tidur Malam Lebih Nyenyak, 4 Rutinitas Pagi Yang Mesti Dilakukan Setiap Hari

- Rabu, 1 Desember 2021 | 21:06 WIB
Ilustrasi Tidur (pexels.com)
Ilustrasi Tidur (pexels.com)

CeritaDepok.Com, Depok - Bagi orang yang bangun pagi merasakan banyak manfaat seperti meningkatkan suasana hati, atau menyiapkan diri dengan baik untuk menjadi produktif, atau mungkin itu hanya memberi mereka beberapa hal yang sangat dibutuhkan.

Tetapi yang mungkin tidak mereka ketahui adalah bahwa melakukan ritual pagi dapat berdampak sama besar pada kualitas tidur malam berikutnya seperti halnya pada hari berikutnya. Hal ini karena bila dilakukan dengan baik dan rutin, unsur-unsur tertentu dari rutinitas pagi yang sehat justru dapat memfasilitasi tidur yang lebih baik.

Umumnya, kualitas tidur yang baik datang ketika perilaku Anda selaras dengan ritme sirkadian, atau jam tubuh 24 jam yang menyebabkan Anda merasa mengantuk di malam hari dan waspada di siang hari.

Baca Juga: Bacaan Niat Puasa Nabi Daud, Puasa yang Paling Disukai di Sisi Allah SWT

Dan beberapa komponen rutinitas pagi hari—yaitu, cahaya, suhu, makanan, jadwal, dan interaksi sosial—dapat secara langsung memengaruhi dan membantu mengatur ritme itu, kata ahli saraf W. Chris Winter.

“Praktik yang melibatkan isyarat ini memberi tahu tubuh kita untuk merasa terjaga dan juga mengarahkan kita ke tempat kita berada dalam siklus 24 jam itu, yang seiring waktu, dapat membantu tertidur di malam hari,” katanya, seperti dilansir dari laman Well and Good.

Langkah pertama untuk mengatur ritme sirkadian Anda (dan, pada gilirannya, mencatat kualitas tidur yang lebih tinggi) akan selalu mengikuti jadwal tidur.

Baca Juga: Kekerasan Anak di Depok Meningkat. Pemkot : Kesulitan Ekonomi karena Pandemi

Menjaga waktu bangun yang konsisten setiap hari, bahkan di akhir pekan, pada akhirnya akan membuat bangun terasa lebih mudah, kata spesialis tidur Angela Holliday-Bell.

Dengan begitu, Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk tidur dengan mudah pada waktu yang biasa Anda lakukan pada malam berikutnya juga.

Halaman:

Editor: Satrio Nusantoro

Tags

Artikel Terkait

Terkini

Annie Ernaux Raih Nobel Sastra 2022

Jumat, 7 Oktober 2022 | 13:38 WIB

Menjelajahi Kampung Batik Kauman Pekalongan

Minggu, 2 Oktober 2022 | 20:23 WIB

Kumpulan Cerita Hikmah: Panah Doa, Karya Eri Hariyanto

Rabu, 28 September 2022 | 12:51 WIB

Mengintip Industri Tapioka Di Kawasan Sentul Bogor

Rabu, 28 September 2022 | 06:30 WIB

Vape atau Rokok Konvensional yang Lebih Berbahaya

Rabu, 21 September 2022 | 08:35 WIB

Hits Bowl: Makanan Simpel yang Enak di Depok

Selasa, 20 September 2022 | 08:42 WIB

Begini Tips Membuat Ruangan Kecil Nampak Luas  

Jumat, 16 September 2022 | 09:05 WIB

Semalam di Ndana, Pulau Terselatan Indonesia

Selasa, 13 September 2022 | 18:33 WIB
X