• Jumat, 7 Oktober 2022

Beberapa Tips agar Bisa Cepat Tidur di Malam Hari

- Rabu, 1 Desember 2021 | 21:50 WIB
Ilustrasi tidur (pixabay.com)
Ilustrasi tidur (pixabay.com)

CeritaDepok.Com, Depok - Orang dewasa harus berusaha tidur setidaknya tujuh jam setiap malam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit atau CDC Amerika Serikat. Namun, banyak yang tidak mencapainya karena mengalami kesulitan tidur.

Kebanyakan orang membutuhkan waktu antara 5 dan 20 menit untuk tertidur, menurut Cleveland Clinic. Tetapi hal-hal seperti kecemasan atau kamar tidur yang terlalu terang dapat membuat orang butuh waktu lebih lama.

Agar lebih mudah tidur, inilah beberapa cara yang disarankan pakar, seperti dilansir dari Livestrong, Rabu, 1 Desember 2021.

Baca Juga: Supaya Tidur Malam Lebih Nyenyak, 4 Rutinitas Pagi Yang Mesti Dilakukan Setiap Hari

1. Kenali kronotipe tubuh

Kronotipe adalah kecenderungan alami tubuh untuk tidur dan bangun pada waktu-waktu tertentu. Ada orang yang tipe pagi, tipe malam, atau bukan keduanya.

Kronotipe sebagian ditentukan oleh genetika, tetapi dapat dimodifikasi berdasarkan usia, aktivitas, lingkungan, dan perubahan musim, menurut tinjauan Oktober 2018 di Nature of Science and Sleep.

Dan mendapatkan jadwal tidur yang sesuai dengan kronotipe sangat berguna. Misalnya, jika tubuh secara intuitif naik ketika cahaya muncul, sesuaikan waktu tidur agar cukup sebelum jam bangun alami.

"Dengan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tubuh melakukan dua hal: mematikan keran melatonin di kepala, yang menghentikan proses tidur, dan menurunkan kabut otak," kata Michael J. Breus, spesialis tidur bersertifikat dan psikolog klinis.

Baca Juga: Jerinx SID Kembali Ditahan Polisi terjerat Kasus Pengancaman

Halaman:

Editor: Satrio Nusantoro

Tags

Artikel Terkait

Terkini

Annie Ernaux Raih Nobel Sastra 2022

Jumat, 7 Oktober 2022 | 13:38 WIB

Menjelajahi Kampung Batik Kauman Pekalongan

Minggu, 2 Oktober 2022 | 20:23 WIB

Kumpulan Cerita Hikmah: Panah Doa, Karya Eri Hariyanto

Rabu, 28 September 2022 | 12:51 WIB

Mengintip Industri Tapioka Di Kawasan Sentul Bogor

Rabu, 28 September 2022 | 06:30 WIB

Vape atau Rokok Konvensional yang Lebih Berbahaya

Rabu, 21 September 2022 | 08:35 WIB

Hits Bowl: Makanan Simpel yang Enak di Depok

Selasa, 20 September 2022 | 08:42 WIB

Begini Tips Membuat Ruangan Kecil Nampak Luas  

Jumat, 16 September 2022 | 09:05 WIB

Semalam di Ndana, Pulau Terselatan Indonesia

Selasa, 13 September 2022 | 18:33 WIB
X